SPORTVERGNÜGEN – Profi-Tipps für die Vorbereitung

Wir haben Dienstag! Was heißt, dass es nur noch 4 Tage bis zum Nike-Run We Own The Night sind. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich mache mir gewaltig in die Hosen. Meine Aufregung wandert in meinem Körper vom Bauch, durch den Kopf bis in die Beine. Hört sich schlimmer an, als es ist. Ich bin ein kleiner Angsthase und habe mir deswegen professionelle Hilfe in Sachen Vorbereitung geholt. Miss Platnum höchstpersönlich und Nike-Mastertrainerin Kerstin haben mir noch ein paar Tipps geflüstert, all inclusive in unserer vergnügten Trickkiste!

Meine persönliche Motivationsspritze und gleichzeitig beste Beratung in Sachen mentale Vorbereitung habe ich vor einer Woche bekommen: Ich lief mit gut 100 anderen Girls für die große Nacht einen Vorbereitungslauf durch den Mauerpark und da stand sie dann plötzlich: Miss Platnum, der Mainact bei "We Own The Night", hat für uns gesungen, nur für uns fleißige Läuferinnen. Für viele der Girls war sie schon an diesem Abend eine große Hilfe und Motivation. Ich habe mir das Sternchen gepackt und gefragt, wie sie sich als Profi auf ihre großen Momente auf der Bühne vorbereitet.

Ich frage mich die ganze Zeit, wie ich mich auf den Lauf nicht nur körperlich, sondern auch mental vorbereiten kann. Wie machst du das vor einem Konzert?
Ich brauche auf jeden Fall Ruhe und Konzentration. Ich gehe alle Texte noch einmal durch und ratter alles noch einmal runter, so dass ich nachher auf der Bühne wirklich entspannt sein kann und mich nur auf das Gefühl und die Performance konzentrieren kann.

Was rätst du uns Girls zum "We Own The Night"-Run?
Wichtig ist, dass man nicht denkt „Oh je, hoffentlich schaffe ich das – und wie viel muss ich noch laufen?!“, sondern sich dem Moment hingibt. Denn es wird eine unglaubliche Power geballt, wenn so viele tolle Girls auf einmal laufen. Ich kenne das zum Beispiel vom Yoga, wenn einfach mehrere Menschen in einem Raum etwas Gemeinsamen nachgehen. Dann entsteht eine ungemeine Energie.

Was bedeutet Girlpower für dich?
Wenn man sagen kann, „Ich hab 99 Problem, aber keins mit meinem Mann!“. Das bedeutet für mich Girlpower! Dass man auf seinen eigenen Füßen steht, dass man selbstbewusst ist, sein Ding macht und sich nicht irgendwelchen Typen oder Trends unterordnet.

Was machst du eigentlich noch für Sport außer Yoga?
Ich mache viel Ganzkörpertraining, das heißt Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Gewichten. Dazu gehören auch Liegestütze und Sit-ups. Das kann auch gerne in Kombination mit Yoga sein, weil das einfach super für die Dehnung des Körpers ist. Ein paar Sonnengrüße mache ich gerne morgens, aber eben auch vor Auftritten, das entspannt nicht nur den Körper und lockert auf, sondern befreit auch den Kopf. Ich glaube, der Trick liegt in der Abwechslung verschiedener Sportarten. Ich mache alles Mögliche und habe schon alles Mögliche ausprobiert – von Trampolin bis Boxen hat bis jetzt alles Spaß gemacht.

Apropos Köpfchen abschalten: Welcher Song darf auf der "We Own The Night"-Playlist auf gar keinen Fall fehlen?
Mein Motivationssong ist gerade "Maschin" von Bilderbuch. Das ist ein unfassbar fresher Song mit sehr viel Sexappeal.

Was ist dein Wohlfühl-Tipp für die Zeit nach dem Lauf?
Naja, ich glaube, eine Tafel Schokolade wäre nicht das Richtige, lieber erstmal etwas trinken und langsam zur Ruhe kommen. Ich persönlich laufe etwa 6 km und das ist schon ordentlich für mich, danach muss ich dem Körper erstmal Ruhe gönnen, eine kleine Pause und dann kann man wieder weiter durchstarten.

Und mit welchem Song wirst du die Girls im Ziel des "We Own The Night"-Runs empfangen?
„Mein Kleid“ – als kleiner Ansporn nach dem Lauf, raus aus den Sportklamotten und rein ins Partykleid für den Abend springen! Ich werde alles geben bei meinem Auftritt, so wie ihr es beim Lauf auch macht!

Wenn ich mir vorstelle, wie wir alle stolz ins Ziel einlaufen und Miss Platnum loslegt mit dem Singen und wir mittanzen, dann bekomme ich schon jetzt Gänsehaut und Kribbeln. Mein Kopf ist motiviert!

Damit aber auch der Körper mitspielt, die Vorbereitung passt und wir ganz locker durch das Ziel springen können, hole ich mir noch ein paar Tipps vom Profi bei Nike-Mastertrainerin Kerstin:

1. Die letzte Woche vor dem Run solltet ihr das harte Training hinter euch lassen und mit entspannten Läufen weiter machen. Genaueres dazu könnt ihr nochmal in unserem Trainingsplan nachlesen.

2. Die Tage vor dem Run solltet ihr auf die richtige Ernährung achten. Ein paar hilfreiche Profi-Tipps findet ihr hier. Übrigens befindet ihr euch schon seit Wochen in der Alkoholverbotszone! Wichtig am Tag des Runs: Tagsüber solltet ihr nur leichte Gerichte zu euch nehmen, die ihr vertragt. Bananen gehen aber immer. Circa 1-2 Stunden vor dem Run solltet ihr nichts mehr essen.

3. Schlaf ist das A und O, nicht nur für euren Körper, auch für die mentale Stärke. Stichwort: Mittagsschlaf.

4. Wer 7 km schafft, schafft auch 10 km, verspricht unser Profi Kerstin! Meine Angst verfliegt und die mentale Power wächst!

5. Klein aber fein, hier noch ein paar Tricks aus der Kiste für den Run selbst:

• Keine Experimente am Lauftag und während des Laufs der Läufe: Keine neue Frisur, die aufgehen und nerven könnte; kein neues Outfit, weil es doch ein besonderer Tag ist; kein neuer Bra; keine neuen Laufschuhe etc.
• Partner in Crime: Sucht euch während des Laufs einen Partner, der das gleiche Tempo hat, wie ihr.
• Ziele setzen: Wenn die Kraft zu schwinden scheint, motiviert euch immer wieder bis zur nächsten Ecke, Ampel, Bank. Nach dem Motto „Nur noch bis…“. Das funktioniert immer wieder!

Girls, keine Sorge, alles was ihr am Abend von "We Own The Night" nicht schafft, erledigen Mister Adrenalin und Madame Endorphine für euch! Immer schön cool blieben. Mit der Trickkiste unter den Schuhen kann nichts mehr schiefgehen!