SPORTVERGNÜGEN – 10 Tipps gegen den inneren Schweinehund

Der innere Schweinehund ist ein ziemlich mächtiges Tier. Jeder von uns musste es schon mal mit ihm aufnehmen und jeder ist schon mal an ihm gescheitert. Oft gibt es einfach viel zu viele Gründe, ihm nachzugeben: zu viel Arbeit, zu müde, sich etwas sozialisieren will man auch noch und essen sowieso. Allen, die noch nicht den richtigen Trick und Weg gefunden haben, Mr. Schweinehund auszutrippeln, können wir heute sicherlich ein wenig helfen – mit zehn Tipps, um den Schweinehund beim Lauftraining im Regen stehen zu lassen. Ganz nach dem Motto "We Own The Night"!

1. Weniger ist manchmal mehr
Wichtig ist am Anfang, dass ihr euch realistische Ziele und vor allem Zwischenetappen steckt, die ihr auch erreichen könnt. Denn was ist motivierender als Erfolge, Fortschritte und das Gefühl, eine Strecke gerockt zu haben!? Den richtigen Trainingsplan und Übungen zum Auf- und Abwärmen könnt ihr nochmal hier nachschauen.

2. Laufklamotten am Abend rauslegen
Wer sich schon abends die Laufkleidung vor's Bett legt, muss morgens gar nicht mehr viel machen. Aufstehen, anziehen, losrennen. Doch wir brauchen nicht nur Zeit, sondern auch Raum. Was das heißt? Laufen ist und soll ein Teil eures Alltags werden. So wird der Widerstand des Schweinehundes schwächer. Deswegen räumt eure Sportsachen in ein schönes Fach im Kleiderschrank auf Augenhöhe und die Motivation steigt von allein. Glaubt mir!

3. Die richtige Playlist
Meine Soforthilfe während des Laufens: die richtige Musik als Minimotor. Wenn es etwas gibt, was die Hummeln im Hintern antreibt und zusätzlich Energie aus den Reserven holt, dann ist das die perfekte Playlist. Diese lässt sich auch immer wieder mit den neusten Highlights auffüllen. Hier sind unsere kleinen Motivationscharts für euch, damit ist vielleicht beim nächsten Lauf sogar mal eine Extrarunde drin.

4. Mode als Motivation
Shoppen hilft nicht nur gegen Frust und schlechte Laune, ein schickes Outfit motiviert auch zum Laufen. Schließlich will der neue Look auch vorgeführt und gezeigt werden! Deswegen: immer mal was Neues – Mode als Motivation. Und was kann es Schöneres geben als die neue "NIKE X LIBERTY"-Kollektion? Shoppen könnt ihr diese am 08.05.2014 in den Nike-Stores. Aber auf alle "We Own The Night"-Girls wartet noch eine ganz besondere Überraschung: Jede angemeldete Läuferin erhält die Möglichkeit, die neuen Liberty-Styles schon am 07.05. vor dem offiziellen Launch zu shoppen! Alle Mädels, die gerne am Pre-Shoppen teilnehmen und vor allem am 30. Mai mitlaufen wollen, können sich hier für den WOTN-Run anmelden. Mein liebstes Outfit sieht so aus und ist sogar von Magda Antoniuk illustriert!

5. Auch mal was zum Lachen
Manchmal braucht es mehr als nur nette Worte, um motiviert zu sein. Lachen hilft! Das weiß auch mein werter Herr Vater am besten. Deswegen habe ich mir ein Bild mit seiner Standardaussage schicken lassen, die mich mein Leben lang angetrieben hat! Jetzt klebt ein Foto davon an meinem Spiegel, wie Vati auf mich zeigt und sagt: „Das schaffst du nie!“ Oh doch, wir schaffen das, Girls!

6. Zeit ist relativ
"Keine Zeit" gleitet als Ausrede viel zu oft über die Lippen des Schweinehunds. Erst ruft Omi an, dann will die liebste Freundin Essen gehen – wie kann man da Nein sagen? Eigentlich gar nicht. Deswegen macht aus dem Dinnerdate einfach ein gemeinsames Laufdate, denn während ihr unterwegs seid, könnt ihr mindestens genauso gut schnacken wie im Restaurant. Ihr erinnert euch an den „Laufen ohne Schnaufen!“-Tipp – wer quatschen kann, macht bei der Lauf-Geschwindigkeit alles richtig.

7. Die Motivationsliste
Ganz oft vergessen wir, wie schön es ist, wenn man ein Lauftraining geschafft hat! Da sprudeln die Glücksgefühle nur so! Schreibt einfach auf, wie ihr euch nach dem Laufen fühlt und hängt es euch auf. Ganz nach dem Motto "Warum die Laufschuhe schnüren?". Zum Beispiel weil das Gefühl nach dem Lauf immer super ist – Selfie-Beweis inklusive! Das motiviert und hält das tolle Gefühl fest, mal wieder einen Lauf überstanden zu haben.

8. Routine ist was für Langweiler
Es gibt nichts Schlimmeres, als immer die gleiche Strecke zu laufen. Parkbank, Mülleimer, Birke, Wiese, Wiese, Wiese, wieder Parkbank, ... STOP! Ab und zu neue Strecken auszuwählen steigert nicht nur die Motivation, sondern lenkt auch ab! Wer dabei etwas Inspiration braucht, kann sich gerne einer der Laufgruppen von Nike anschließen. Da sind sowohl tolle Trainer am Start, die euch mit Lauftipps versorgen, als auch eine Reihe motivierter Läufer von Profis bis Anfänger!

9. Team-Deal
Manchmal schafft man es einfach nicht, alleine gegen den fiesen, schweren Schweinehund anzukämpfen. Zu zweit oder im größeren Team sollte das dafür kein Problem sein. Girlpower heißt die Wunderwaffe! Deswegen solltet ihr Laufdeals mit euren Liebsten abschließen, denn nicht nur die spontanen Läufe, sondern auch die geplanten sind wichtig. Das schlechte Gewissen schreit viel lauter, wenn ihr einer Freundin absagt, als wenn ihr euch nur vor Mr. Schweinehund rechtfertigen müsst.

10. Gönn’ dir was
Den Schweinehund immer auf Abstand zu halten, heißt gleichzeitig einen kleinen Deal mit ihm einzugehen. Ein bisschen Zuwendung braucht schließlich jeder. Deswegen „Gönn’ dir was“ von Schokolade über Eis bis hin zum Festmahl! Einmal die Woche sollte eine fette Belohnung drin sein. Das motiviert und tut der Seele gut. Was während des Trainings immer auf den Teller sollte, findet ihr Rezept-Tipps vom letzten Mal.

Wenn der Schweinehund bei euch jetzt schon längst unterm Tisch liegt und ihr vor Motivation platzen solltet, könnt ihr das nutzen, um euch zum WE OWN THE NIGHT RUN von Nike anzumelden.

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Dieser Beitrag wurde von Nike gesponsert.